스쿼트 운동법과 스쿼트 무릎 통증

스쿼트 운동법 스쿼트 운동법과스쿼트 무릎 통증

 

 

 

스쿼트 운동법에 따라 스쿼트 자세는 달라지며 
스쿼트 운동 효과 또한 달라지기 때문에
 정확한 스쿼트 운동법을 숙지해야 합니다. 
스쿼트 운동법은 기본 스쿼트와
 점프 스쿼트, 와이드 스쿼트 등 다양하며,
기본 스쿼트 운동법은 허벅지가
 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다
섰다 하는 동작입니다.
기본 스쿼트 운동 효과는 대퇴사두근, 대둔근,

 

슬굴곡근의 성장시켜 하체의 
근육량 증가에 도움을 줍니다.

점프 스쿼트 방법은 다리를 
어깨 너비로 벌려 기본적은 스쿼트 
운동법과 같이 앉은 다음 다리에 

힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서
위로 점프하며 뛰어오른 뒤

 다시 스쿼트 자세로 돌아오면 됩니다.
와이드 스쿼트 운동 효과는

 지속적으로 반복했을 때 하체의
체지방을 연소하고 탄력을 
향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

스쿼트 무릎 통증에 대해

스쿼트 운동효과를 위해 
스쿼트를 하다보면 무릎 통증 및 허리 통증이 
발생할 수 있습니다.

 스쿼트 무릎 통증의 경우
 무릎 연골 손상이 발생하여 
무릎이 아플 수 있기 때문에
 무릎 앞쪽으로 하중이 가해지는 
행동은 삼가는 것이 좋으며, 

또한 평소 무릎이 좋지 않은 사람의 경우 
스쿼트 운동 효과로 하체 근력을 키우려는 방법보다 
다른 운동법을 통해 

하체 운동을 하는 것이 바람직합니다. 
스쿼트 허리통증 역시 

스쿼트로 인해서 야기될 수 있는 부분으로
무릎 통증과 달리 스쿼트 

자세가 올바르지 못해 생기는 경우가 흔하며,
그 밖에도 평소 자세가 좋지 않음에도 

불구하고 올바른
자세를 가지고 있다고 생각하는
 사람도 많기 때문에 
스쿼트 허리통증이 발생 했을 때 

운동을 삼가거나 정확한 스쿼트 자세를 
통하여 스쿼트 운동 효과를 
보는 것이 바람직합니다.

 

 

 

여러가지  운동의 중요성

스쿼트 말고도 런지, 데드리프트,
 플랭크 등 하체를 단련시킬 수 있는 좋은
운동들이 있습니다. 

런지는 스쿼트와 함께 대표적인 다리 운동 중
하나로 꼽히며 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화시키는 운동입니다. 

데드리프트는 하체운동뿐만 

아니라 척추기립근, 슬굴곡근 등 
허리까지 강화할 수 있는 운동이고.

 플랭크는 전신운동으로 하체를
비롯해 전신근육을 통합적으로

 사용하는 운동으로 속근육까지 자극을
줄 수 있는 운동이여서
다이어트에도 도움이 되는 

운동인만큼 평소 스쿼트와
함께 주기적으로 운동을 해주면 좋습니다.