올바른 플랭크 자세와 플랭크 효과

올바른 플랭크 자세와 플랭크 효과

플랭크 운동법은 우리 몸의 중심이 되는

 코어 근육을 강화하는 운동입니다.

플랭크 자세는 쉬워 보이지만 온 몸을

 사용해야 하는 근육 운동이기 때문에

처음에는 힘들 수 있습니다. 

한 자세를 유지하는 운동으로 움직임이 거의 없지만

플랭크 포지션을 취하고 버티는 것에 다소 무리가 있을 수 있으므로

처음부터 무리하게 플랭크 자세를

 취하는 것보단 갈수록 플랭크 자세를 유지하는

시간을 늘리는것이 좋습니다.

플랭크 운동 효과

허리디스크나 척추 측만증 등의 

골격적인 문제를 바로잡고 신체의 선열이 바르도록

해주며 곧은 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다.

코어 운동 플랭크동작을 통해 근육이 

강화되면 골반 및 척추의 지지가 더

잘되게 됩니다. 

또한 운동을 할 때 많이 쓰이는 근육들을 강화시켜주며

플랭크 골반 및 허리를 올바르게 잡아주는 운동이기 때문에 평소에

허리 통증을 자주 느끼거나 골반이 뻐근하다고 느끼는 경우,

그리고 바른자세를 유지하기 어려운 경우 플랭크 효과를 볼 수 있습니다.

플랭크 효과로써 타 운동을 할때 부상의 위험성을 줄여주고

복부의 지방을 줄이는데 효과가 있습니다.

 

플랭크 자세를 취하는법

플랭크를 하기 위해서 일단 팔꿈치와 발가락, 

무릎에 닿는 충격을 완화하기 위해

요가 매트를 까고 플랭크를 하시는게 좋습니다.

그 위에 엎드린 자세를 취한 후에 

팔꿈치와 팔뚝을 90도 정도의 각도가 되게 합니다.

무릎은 바닥에 닿지 않도록 하며 발가락과 

손가락에서부터 팔꿈치 부분만이 

바닥에 닿도록 한 자세를 취합니다.

이때 목에서부터 종아리까지 일직선이 되도록하며, 허리를 숙이거나

엉덩이를 드는 경우 플랭크 운동 효과를 제대로 볼 수 없습니다.

목의 부상을 최소화 하기 위해서 시선을 바닥을 향하도록 해야 하며

플랭크 자세를 취한 후에 최소 30초에서 1분동안 버텨야 플랭크 효과를

볼 수 있습니다. 플랭크 자세는 회를 거듭할수록 

더욱 유지하는 시간을 늘려주고

플랭크 자세의 횟수를 늘려가면서 운동하는것이 좋습니다.