스트레스 완화 음식 9가지
- 각종정보모음/건강정보
- 2021. 7. 26.
스트레스 완화 음식 9가지
현대인과 스트레스는 뗄레야 뗄수 없는 관계입니다. 피로와 불규칙한 습관, 직장인들의 야근 생활환경 등으로 많은 현대인들이 스트레스를 받고 있습니다. 운동이나숙면 취미활동 술로 스트레스를 낮추는 방법은 있지만, 스트레스받을때 기름진음식 고지방, 고열량 음식말고 영양이 좋은 음식으로 대체할 수 있는 음식이 몇가지가 있습니다.
1. 스트레스완화 음식 자몽
비타민 C가 코르티솔 수치를 정상 수준으로 되돌려 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있도록 한다는 연구결과가 있는데요. 자몽은 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일로, 체내 활성산소를 억제해 만성 피로를 억제하고 신체 활력을 도와줍니다.특히 자몽을 비롯한 감귤류의 상큼한 향은 뇌를 활성화시켜 우울증을 완화하고 심신 안정에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
2. 스트레스완화 음식 아스파라거스
'음식의 왕'으로 불리는 아스파라거스에는 엽산이 다량 들어있어 기분을 고조시키고 상쾌하게 만들어 줍니다. 미국 영양학회에 따르면 엽산은 도파민(dopamine)이나 세로토닌(serotonin) 같이 스트레스를 완화하는
호르몬을 생성해 마음을 진정시키고 기운을 돋아주며, 엽산은 시금치, 브로콜리, 오이, 상추 등 녹색 채소에 많이 들어있습니다.
3. 스트레스완화 음식 청양고추
매운 음식이 스트레스 해소에 좋다는 건 과학적으로 증명된 사실 입니다. 칼칼한 매운맛으로 식탁을 책임지는 청양고추는 비타민C가 많이 들어있어 신진대사를 활발하게 하고 피로를 풀어줍니다.
특히 고추의 매운맛은 뇌신경을 자극해 '자연 진통제'인 엔도르핀(endorphin)을 분비시키는데, 이 호르몬은 통증을 완화하고 쾌감을 느끼게 해 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
4. 스트레스완화 음식 고구마
스트레스를 받으면 자신도 모르게 단 음식을 찾게 되는데요. 코르티솔 호르몬이 포도당 대사에 영향을 주게되어,식욕을 돋게되는데요. 단 음식을 당기게 하기 때문에 과도한 스트레스로 인해 달콤한 음식이 먹고 싶을 땐 고구마를 섭취하면 좋습니다.
고구마에는 스트레스를 줄이는 항산화 물질인 카로티노이드 색소와 식이섬유를 비롯해 마그네슘, 비타민 B6가 다량 함유되어 있습니다. 천천히 소화되고 포만감이0오래가므로 다이어트나 공복감으로 인한 스트레스를 줄이는 데에도 좋다.
5. 스트레스완화 음식 호두
스트레스를 많이 받았다면 견과류를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 특히 호두에 들어있는 오메가3 지방산은 코르티솔 수치를 조절해 기분 전환을 도와주는데요, 뇌의 피로 물질을 배출시키는 토코페롤도 풍부해 신경을 안정시키고 불면증을 개선하는 효능이 있다고 알려져 있습니다. 미국 뉴멕시코 대학의 연구에서도 호두가 정서 안정에 도움을 준다는 사실이 증명된 바도 있습니다.
6. 스트레스완화 음식 연어
오메가3 지방산이 풍부한 연어나 고등어, 참치 같은 등 푸른 생선을 섭취하는 것도 만성 스트레스 개선에 도움이 됩니다.
미국 영양 및 식이요법 학회 대변인인 리사 심퍼맨은, 연어에 함유된 오메가3 지방산에는 코르티솔의 부정적인 영향을 상쇄시키는데 도움이 되는 항염증 성분이 들어있다고 전해졌습니다.
7. 스트레스완화 음식 굴
굴에는 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 아연이 풍부하게 들어있는데, 그 함량이 꽃게의 약 3.6배, 달걀의 약 20배나 되는데요.아연은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는효능이 있기 때문에 기분 전환에 도움이 됩니다.
8. 스트레스완화 음식 다크초콜릿
미국 캘리포니아 로마린다 대학이 발표한 논문에 의하면 스트레스 해소에 가장 탁월한 간식으로 다크초콜릿이 선정됐습니다.초콜릿의 주성분인 카카오가 70% 이상 들어간 음식은 스트레스 해소는 물론 기억력과 면역력 강화, 염증 예방에도 긍정적인 영향을 미치며, 다크초콜릿 속 '천연 각성제'로 불리는 페닐에틸아민은 기분을 좋게 만들어 줍니다. 세로토닌 분비를 돕는 트립토판은 숙면을 유도하고 기쁨과 행복감을 느끼게 도와줍니다.
9. 스트레스완화 음식 요구르트
스트레스 같은 외부 자극은 장내 유해균이 증가하는 요인이 되는데, 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 장내 환경을 개선해 소화를 돕고 스트레스와 불안감을 줄이는 효과가 있습니다. 실제로 미국 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 연구팀이 36명의 건강한 여성을 대상으로 연구한 결과, 프로바이오틱스가 함유된 요구르트를 섭취하면 스트레스 같은 부정적 감정을 다루는 뇌 영역의 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다.
2021.07.25 - [각종정보모음/건강정보] - 콩팥 이상 증상 10가지
2021.07.26 - [각종정보모음/반려견정보] - 고양이 꼬리 모양으로 고양이 언어알기
'각종정보모음 > 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 전립선암에 좋은음식 9가지 (0) | 2021.07.27 |
|---|---|
| 불면증에 좋은 음식 15가지 (2) | 2021.07.26 |
| 사과식초효능 및 부작용 (2) | 2021.07.26 |
| 단백질 많은 음식 종류 10가지 (0) | 2021.07.26 |
| 치아 미백 민간요법으로 치아를 하얗게! (0) | 2021.07.26 |
| 알로에 효능 10가지 (1) | 2021.07.26 |