단백질 많은 음식 종류 10가지

단백질 많은 음식 종류 10가지 

다이어트를 하면서 단백질 식단으로 식사하시는분들 많으시죠? 단백질은 근육량을 늘려 요요현상을 방지해주기 때문에 체중 감량에 필수적인 영양소 입니다. 다이어트 식단 짤 때 참고하면 좋은 단백질 음식에 대해알아보아요. 일반적으로 다이어트를 하면 체지방과 함께 근육이 감소합니다.

 

근육이 줄면 기초대사량도 떨어지는데, 기초대사량이 낮을수록 살이 쉽게 쪄서 요요현상을 겪을 위험이 커집니다. 때문에 다이어트시 단백질 섭취를 통해 효과적으로 근육량을 늘려야 합니다.

1. 닭가슴살

다이어트 음식에 빼놓을 수 없는 닭가슴살은 고단백 저칼로리 식품입니다. 닭가슴살은 100g당 31g의 단백질을 함유하고 있으며 열량은 160kcal 밖에 되지 않습니다. 또한 높은 포만감과 풍부한 영양소로 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.

2. 콩

대표적인 식물성 단백질, 콩은 100g당 43g의 단백질을 포함하고 있어 육류 대체 식품으로 사용되기도 합니다.특히 콩은 체내 흡수율이 높아 단기간 다이어트 시 효과 적입니다.

 

3.소고기

소고기는 단백질에 비해 낮은 지방함량으로 다이어트 음식으로 추천됩니다. 고단백질 식품인 소고기는 말린 육포를 통해 간편하게 섭취할수 도 있습니다.

4.두부

콩으로 만든 두부 또한 단백질이 많은 음식에 속합니다. 콩보다 고소하고 부드러운 두부는 요리로 조리하게 편리한 장점이 있습니다. 특히 두부는 얼리면 영양소가 농축돼 단백질 함량이 2배가 됩니다.

5.달걀

풍부한 영양만큼 다량의 단백질을 포함한 달걀을 먹는 방법이 다양해 지루하지 않는 다이어트 식단을 구성할 수 있습니다.특히 달걀 노른자에는 비타민A,비타민D,비타민E,인,칼슘이 함유돼있어  다이어트시 부족한 영양을 보충하는데에도 효과적 입니다.

6.우유

우유는 다른 단백질 음식보다 먹기 간편하다는 장점이 있지만 단백질이 100g 당 3.6밖에 함유돼 있지 않습니다. 때문에 근력 운동시 효과적인 단백질 섭취를 위해서는 고단백 우유를 선택하는것이 좋습니다.

7.오징어

다이어트에 좋은 오징어는 100g당 18.84g의 단백질로 구성돼있고, 87칼로리밖에 되지 않습니다.
단, 말린 오징어는 칼로리 350까지 치솟기 때문에 오징어를 먹을 때는 삶거나 데치는게 좋습니다.

 

8.연어

100g 20g의 단백질을 포함한 연어는 체내 독소와 혈관 내 지방산 제거 효능이 있어 다이어트에 효과적 입니다.

9.새우

새우는 100g당 10g의 단백질을 함유하고 있습니다.

10.견과류

견과류는 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법입니다. 호두,아몬드,잣,해바라기씨,등 다양한 종류로 섭취해 입에 질리는 현상을 방지할 수 있습니다. 단, 적정량 이상을 섭취할 경우 설사를 유발 할 수 있어 주의해야 합니다.

 

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