실내자전거 운동효과 몇가지

실내자전거 운동효과 몇가지 

화창한 봄날씨에는 자전거를 타면 제격이지만, 시기가 코로나와 미세먼지 때문에

실내자전거를 타는 사람이 늘어나는 추세인데요 집안에서 운동하기 딱 좋은

실내자전거 효과 몇가지에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

실내자전거 효과

편두통 감소 

실내자전거나 가벼운 유산소 운동은 편두통을 줄여주는데 효과적 입니다. 스웨덴 예테리보리 대학교 연구팀에서는 강도가 높은 운동보다는 실내자전거처럼 산소를 최대로 흡수하면서 몸에 무리를 덜가는 유산소 운동이 편두통을 줄여주는것으로 나타난다고 합니다.

 

 

 

 

 

무릎관절 보호

무릎관절이 좋지 않다면 실내자전거를 타면 도움이 됩니다.

미국 캘리포니아주 샌디에이고의 스크립스 클래닉 연구팀에 따르면,자전거를 탈 경우

허벅지 근육이 무릎에 가해지는 압력을 막아주어 무릎관절이 안좋은 사람에게 도움이 된다고 합니다.

당뇨병예방

실내자전거 운동효과 중 하나는 당뇨병 예방도 있습니다. 영국 배스대학교 연구팀이 지원자들에게 실내 자전거를 20초씩 결렬하게 타는 운동을 한번에 2회씩 일주일에 3차례 하게 했는데 6주뒤 검사결과로 이들의 인슐린 기능이 28% 개선되었다고 합니다.

기억력개선 

아일랜드 더블린대학교 생리학과 연구에서는 30분간 실내 자전거를 격렬하게 탄 참가자들은 뇌유래 신경영양인자라 불리는 단백질 수준이 높아졌다고 하는데요.

 

 

 

 

뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어주고 기억력 개선에도 좋습니다. 하지만 가만히 앉아있던 사람들은 단백질 수준 변화가 전혀 나타자니 않았다고 합니다.

적당한 운동시간

실내자전거 운동효과를 확실하게 누리시려면 적당한 시간을 반드시 준수해야 합니다.

사람마다 조금씩 차이가 있지만 가장 이상적인 시간은 30분간 매우 격렬하게 탄 후

10분간 휴식, 다시 30분간 격렬하게 타는 방식으로 하루1시간 30분 정도가 적당합니다.

또한 자전가를 매일 타는것은 좋지 않습니다. 폐와 심장에 무리를 줄 수 있으므로

일주일에 5번정도가 적당합니다.

하체근력, 비만예방

자전거를 1년이상 꾸준히 탈경우 심장병, 당뇨, 비만 발병 가능성이 약 50% 감소하게 되고

고혈압 발생위험은 약 30% 감소하게 됩니다 또한 자전거 운동은 특히나 하체근력을 발달시켜줍니다.

대전을지대병원 재활의학과 임종엽 교수는 "페달을 돌리는 하체 근육이반복적으로 수축, 이완되기 때문에 근섬유 구성하는 단백질이 증가하여 근육의 굵기가 굵어지게 되고글리코겐 등 많은 에너지원을 저장

할수 있게 된다" 라고 하며 그렇기 때문에 자전거는 성인병 예방 비만 등 만성질환 예방을 위한

운동으로 적합하다고 말했습니다.

 

자전거 칼로리 소모량

실내자전거 칼로리 소모량은 사람마다 차이가 있습니다. 대게는 1시간에 약 720kcal 정도 소모를 하며

물론 이수치 마저도 사람마다 다르고 얼마나 열심히 패달을 밟았는지에 따라 차이가 다릅니다.

 

 

 

 

 

또 자전거 칼로리 소모량을 높이기 위해서는 보통 식후 1시간 뒤에나 약간의 음식을 섭취후에

타는것이 좋다고 합니다. 그이유는 음식물을 소화시켜야 우리몸에 내장들이 활동을 한다고 해요

 

그래서 내장활동을 유도하기 위해서는 조금이라도 음식 섭취를 하는것이 좋습니다.

공복에 자전거를 탈 경우 오히려 내장에서 부담을 느껴 음식 섭취후 자전거 타는 효과보다 

많지 않다고 합니다.그러니 자전거 운동 효과를 보시려면 조금이라도 식사를 하시는것이 좋겠습니다.

 

자전거 타기전 주의해야할 점 

실내자전거 운동을 하기전 주의해야할 점도 있는데요. 간단한내용이지만 한번 보실까요?

 

1.운동화를 신고 운동하기 

 

운동화를 신고 운동하는것이 좋습니다. 실내에서 하는 자전거 운동이지만

자신의 체중으로 무리가 갈수가 있어 꼭 운동화를 신고 운동하시는것이 좋습니다. 

 

2.스트레칭은 필수

 

스트레칭은 필수! 실내 자전거여도 무조건 패달을 밟기보다는 운동전 스트레칭을 통해 근육의 긴장감을 풀어준 뒤 자전거를 타시는것이 중요합니다. 그래야지 부상의 위험은 덜고 운동의 효과도 극대화 할 수 있다는점!

3. 운동의 시간은 최소 시간

 

운동의 시간은 최소 시간은 지키는것이 중요합니다. 너무 무리한 운동도 몸에 안좋고 30분 이상은 해주어야 운동효과가 나타납니다. 이왕 운동을 확실하게 지방분해 효과를 보시려면 최소 30분에서 1시간정도는

꾸준하게 해주시는것이 좋습니다. 2시간은 되도록이면 넘지 않도록 해주세요.

 

4.올바른 자세로 자전거 타기

 

자전거 타는동안 허리를 너무 굽거나 무릎을 너무 굽히는 자세는 좋지 않습니다.

그렇기 때문에 자전서 바이크 높이를 내몸에 맞게 조절하셔야 하고

허리를 펴고 무릎을 적당히 굽힌뒤 올바른 자세로 자전거를 타시길 바랍니다.

 

5.수분 섭취는 필수 입니다.

 

실내 자전거를 타는것도 유산소 운동입니다. 그렇기 때문에 수분섭취는 반드시 필요하며

수분이 부족하게 될 경우 몸속에 있는 신진대사의 순환이 원할하지 못하게 되고

혈액또한 영향을 받을 수 있습니다. 그러므로 반드시 수분 섭취는 꼭 중요합니다. 

 

2021.03.02 - [각종정보모음/건강정보] - 유방암초기증상 및 유방암 예방법

2021.01.01 - [각종정보모음/건강정보] - 계피차 효능 어디에 좋을까요?

2021.02.08 - [각종정보모음/생활&이슈] - 부종의 원인과 증상 알아보기

2020.10.17 - [각종정보모음/건강정보] - 만성염증의 원인과 염증에좋은음식은?