출산후 산모에게 좋은 음식 13가지

출산후 산모에게 좋은 음식 13가지 

임신중에는 영양가 있는 음식을 섭취하는것이 중요합니다.곧 태어날 아기의 건강 뿐 아니라 태아로 인해 산모의 영양분이 빠져나가기 쉬워 식단 조절을 통해 필요한 영양을 보충해줘야 합니다. 임산부에게 좋은 음식을 알아보아요!

1.출산후 산모에게 좋은 음식 소고기

일반적으로 임신을 하게 되면 혈액량은 증가하지만 상대적으로적혈구 수가 부족해 철분 부족에 의한 임산부 빈혈이 발생하기쉽습니다. 피로감, 두통을 동반하는 임신 중 빈혈을 방지하기 위해서는

철분을 충분히 섭취하는게 중요합니다.소고기는 다량의 철분이 함유된 음식으로 임산부에게 도움이 됩니다. 단, 지방이 없는 살코기 부위로 먹는것이 좋습니다.

2. 출산후 산모에게 좋은 음식 등 푸른 생선

오메가3지방산은 두뇌 발달에 뛰어난 효능이 있습니다.성장 중인 어린아이부터 치매가 신경 쓰이는 노년층까지 좋은 음식입니다. 이 오메가3 성분은 연어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선에 풍부하게 포함돼 있습니다. 단, 고등어와 참치는 오메가3를 함유한 등 푸른 생선이기 하지만 중금속 위험이 있어 자제하는것이 좋습니다.

3.출산후 산모에게 좋은 음식 견과류

견과류는 식물성 오메가3를 함유하고 있는데 다량 섭취할 경우 설사가 유발될 수 있어 하루 한줌 정도로 양을 조절하는것이 좋습니다.

 

4.출산후 산모에게 좋은 음식 유산균

요거트,김치,나또 등 발효식품에서 섭취할 수 있는 유산균은 신체 면역력을 향상시키는 역할을 합니다.

임산부는 면역력이 저하 될 경우 저체중아를 출산할 가능성이 높아 임신 기간 중 면역력 강화에 특히 신경써야 합니다. 유산균을 꾸준히 섭취하면 면역력이 증가돼 산모와 아기 모두의 건강을 지킬 수 있습니다.

5.출산후 산모에게 좋은 음식 콩

콩이 많이 함유되어 있는 이소플라본 성분은 출산 후 빠져나간 칼슘을 보충해주는데 효과가 있으며 부종을 완화해주고 기력을 회복해주는데 좋습니다. 젖이 잘 나오지 않을대도 콩을 섭취하면 탁월한 효과가 있습니다.

6.출산후 산모에게 좋은 음식 미역

미역속의 요오드의 경우 피를 맑게 해주고 깨끗하게 해줍니다. 신진대사를 활발하게 해주며 젖을 잘나오게 해줍니다. 출산 후 부종에 효과가 있으며 히스타민을 비롯하여 강압 물질들의 경우 혈압 부작용 없이 낮춰주며 스트레스 완화에 효과적 입니다. 해파란과 비슷한 항응혈 작용을 해주는 성분이 들어 있어 혈액 속 

혈액 속 지방질을 청소 해줍니다. 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주고 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 산후 이상지혈증에도 큰 도움이 됩니다.

7.출산후 산모에게 좋은 음식 호박

호박에는 키로틴과 비타민 B,C, 철, 칼슘은 산모의 위장 능력을 강화시켜주고 소화를 도와 붓기 제거에도 효과가 있습니다. 하지만 산모의 부종은 신체기능이 떨어져 발생하는 경우가 대부분 인데요.

 

소변으로 수분을 의도적으로 자꾸 배출시키게 되면 젖 양이  줄어들 수 있으며 신장에도 부담을 주게 됩니다. 따라서 출산 후 3주 후부터는 즙이나 죽 같이 먹기 쉬운 음식으로 적당량으로 섭취 하시는것이 좋습니다.

8.출산후 산모에게 좋은 음식 전복

전복은 바다의 웅담이라고 불리고 있으며 전복에는 타우린과 단백질을 비롯하여 각종 영양소가 다량으로 함유되어 있습니다. 지방질이 적고 콜레스테롤을 낮춰주며 심장 기능을 좋게 해주고 원기 회복에도 탁월 합니다.

9.출산후 산모에게 좋은 음식 잣

잣은 자궁을 안정시켜주는 작용을 해주며 자궁 출혈을 막아줍니다. 출산 후  출혈과 오로에 좋고 올레산,리네롤레산 등 불포화 지방산이 많이 있으며 피부를 윤탁하게 해주고 혈압을 낮춰줍니다. 신진대사를 촉진하여 배변활동에도 도움이되고 100g당 665kal이며 열량을 냅니다. 

10.출산후 산모에게 좋은 음식 굴

굴은 단백질과 철분이 풍부하게 함유되어 있으며 코발트 성분이 피를 맑게 해줍니다. 산모의 빈혈개선 효과가 있으며 살짝 익혀 먹으면 도움이 됩니다.

11.출산후 산모에게 좋은 음식 마

마는 무의 3배 정도에 달하는 아밀라아제 성분이 함유되어 있어 소화를 촉진시켜 줍니다. 마를 잘랐을때 나오는 찐득한 액은 기관지 점막이나 목의 표면을 깨끗하게 해주고 염증을 없애줍니다. 노화방지에 효과가 있는 디오스게닌이 들어 있어 호르몬 균형을 유지 시켜주는데 좋습니다. 또한 산후 탈모에도 효과가 있습니다.

12. 출산후 산모에게 좋은 음식 장어

장어는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있으며 여름철 산모들에게 특히나 좋은데요. 양질의 단백질과 지방이 모세혈관을 튼튼하게 해줄뿐더러 인, 칼슘,철 등 다양한 무기질 성분이 함유되어 있어 허약체질 또는 자궁, 빈혈, 지혈등에 좋습니다. 장어와 복숭아는 함께 먹지 않는것이 좋고 설사가 자주 나타는분들이라면 피해야 합니다.

 

13.출산후 산모에게 좋은 음식 닭가슴살

닭가슴살은 질 좋은 단백질이 풍부하게 있으며 지방 함량이 낮습니다. 메치오닌이란 비롯하여 필수아미노산이 많이 있고 새살을돋게 해주고 근육 형성을 하는데 효과적 입니다.

 

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