걷기운동효과! 걷는다고 뭐가 좋은데? 걷기운동 만만하게 보지말아요!

운동종류에는 헬스,요가,필라테스,수영,테니스 등등 여러가지 수많은 운동들이 많이 있습니다.

필자는 하루에 2시간씩 걷기 프로젝트를 시작한지 얼마되지 않았는데...

주위에서 추워죽겠는데 왜 그렇게 걸어? 

걷지마 차라리 덜먹어라!

이런소리를 많이 들었습니다. 

그렇습니다!! 걷기운동 다른 운동에 비해 크게 살빼는데

도움이 많이 되지는 않습니다. 

저는 개인적으로 평소 제가 좋아하는 

음악들으면서

걷는걸 좋아라 하기때문에 내가 좋아서 걸으니까 뭐 상관없어! 

라고 생각했는데

갑자기 궁금해졌습니다

 내가 좋아하는 그 걷기운동! 어디에 어떻게 좋을까 하고요.

그래서 오늘의 주제는 걷기 운동의 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1.심장마비에 걸릴 위험성이 낮아집니다.

걷기운동을 하면 혈압이 내려가고, 콜레스테롤 수치가 낮아지며 혈액의 점도가 떨어져

심장 마비에 걸릴 위험성이 50% 가까이 낮아집니다.

2.뇌졸중 발생 가능성이 떨어집니다.

1주일에 20시간 이상 걷는 사람은 엉긴 피에 의한 뇌졸중 발생 가능성이 40% 떨어집니다.

3.칼로리 소진

하루30분이상 걸으면 수백칼로리가 소진하며,체내지방도 30분 후부터 연소됩니다.

4.당뇨병 예방

하루30분이상 걸으면 당뇨병 예방할 수 있으며 약 처방보다 2배 효과가 있습니다.

(이건 개인적인 소견이지만, 저희아버지가 당뇨병에 고혈압이 있으신데 하루 2시간이상

빠른걸음으로 운동하시고 당뇨수치가 엄청내려가서 의사선생님이 깜짝놀라셨다는...)

그래서 현재는 혈압약만 드시고 계십니다. 음식도 싱겁게 드신것도 있습니다.

5.관절염 예방

걷기운동은 무릎 주변 근육을 강화시켜주며 관절염 증상 약화에 도움이 됩니다.

주기적으로 걷게 되면 나쁜 콜레스테롤은(LDL) 체내에 쌓이지 않으며, 좋은 콜레스테롤이(HDL)

증가하여 심장마비, 골다공증,고혈압,당뇨병과 합병증의 위험이 줄고 관절염을 앓고 있는

환자도 운동성이 증가됩니다.

6.골다골증 예방

근육과 함께 뼈를 강화시켜주며 20대에 규칙적인 걷기 운동과 칼슘을 적당히 섭취한

여성은 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아집니다.

7.면역력강화

규칙적인 걷기운동은 할수록 면역체계가 강화되어 감기나 전염병에 걸릴 확률이 줄어들고

매일 45분씩 걷는 여성은 감기나 폐렴에 걸릴 확률이 그렇지 않은 집단에 비해

반밖에 되지 않습니다.

8.암예방

규칙적인 걷기는 복부의 지방량을 감소시켜주며, 인슐린 수치를 대폭 낮춰주고, 암에

걸릴 확률도 그만큼 낮춰줍니다.