당뇨에좋은음식 13가지

당뇨에좋은음식 13가지 

당뇨는 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환인데요. 당뇨병 종류에는 제1형 당뇨와 제2형 당뇨로 나눌수 있습니다.

제1형 당뇨는 인슐린을 전혀 생간하지 못하고 반면 제2형 당뇨는 서구화된 식생활과 고지방,고댄박식단, 운동부족,스트레스 등 환경적인 요인이 크게 작용하며 특정 유전자 결함에 의해서 생길 수 있습니다.

 

제1형 당뇨같은 경우에는 인슐린 치료가 필요하지만 제2형 당뇨는 식생활 개선만으로도 증상 개선에 많은 도움이 될 수 있습니다.

1. 당뇨 혈당 수치 낮춰 주는 음식, 우엉 효능

우엉은 우리 몸속 혈당을 안정 시키는 효과가 있는 동시에 신장에 좋은음식, 혈압 낮추는 음식, 붓기빼는 음식으로 도 유명합니다. 특히 우엉은차로 끓여 먹으면 이뇨 작용에 도움을 주어 다이어트 음식으로 꼽히기도 합니다.

2. 혈당 정상 수치로 만들어주는 음식, 브로콜리 효능

대표적으로 브로콜리는 열량이 낮아 다이어트 음식으로도 꼽히며, 혈액을 정화시키는 역할을 해 당뇨에 좋습니다. 또 뼈에 좋은 음식, 심장에 좋은 음식, 피부에 좋은 음식으로도 알려져 세계 10대  슈퍼 푸드로 뽑히기도 했습니다.

 

3.당뇨식단관리 필수 , 미역 효능

미역은 '일간산' 이라고 하는 다당류를 함유하고 있어 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 그뿐만 아니라 미역 요리는 변비에 좋은 음식 중 하나이며 콜레스테롤  낮추는 음식으로알려져 있습니다.  따라서 당뇨 외에도 심근경색 초기증상이나 고혈압 초기증상이 나타났을 때 먹어주면 좋습니다. 특히 미세먼지 속 중금속을 몸 밖으로 배출하는 기능이 있어 요즘같이 미세먼지 농도가  나쁨일때 섭취해주면 더욱 좋습니다.

4.혈당 수치 낮춰 주는 음식, 양파효능

양파는 혈당 수치를 낮춰 주는 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방 및 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 양파를 가열하면 생기는 트리설피드와 세피엔 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문에 생으로 먹는것 보단 조리해서 먹는것이 좋습니다. 또 양파는 피를 맑게 해주고피로회복에도 도움이 됩니다.

5.당뇨병 증상 개선에 도움 주는 음식, 마늘

마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 해주는 효과가 있으며 마늘에 함유되어 있는 알라신 성분은 인슐린의 분비를 촉진시켜주며, 또 비타민 C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 스며들 수 있도록 도와줘 당뇨병 증상 개선에 도움이 됩니다.

6.당뇨에 좋은 음식, 시금치

시금치에는 루테인이라는 성분이 함유되어 있어 눈건강은 물론 당뇨로 인해 나타나는 시력저하를 개선하는데 도움을 주고 비타민B,비타민C,철분,칼슘,식이섬유등이 풍부하여  당뇨개선 및 암 예방에도 도움이 됩니다.

7.당뇨 예방에 좋은 음식, 견과류 

견과류에는 불포화 지방산이 매우 풍부하며 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다.  또한 성인병 및 당뇨와 고혈압 동맥경화 등을 예방해줍니다. 어느 한 연구에서는 결과를 일주일 동안 5회 섭취하였더니 당뇨 발병률이 20%나 감소되었다는 연구결과가 나왔습니다.

 

8.혈당 수치를 감소시켜주는 음식, 두릅

두릅에는 혈당 수치를 감소시켜주는 효능이 있습니다. 혈액순환을 원활하게 흐르도록

도와주고 당뇨에 나타는 무기력감을 회복시켜줍니다.

9.붓기와 성인병 예방에 좋은 음식, 옥수수수염

옥수수염은 당뇨에도 좋고 성인병 질환을 예방해주는데 도움이 됩니다.

또한 당뇨로 인해 나타나는 붓기 현상을 완화시켜주고 신장 기능을 향상시켜 줍니다.

10.고혈압 및 당뇨에 좋은 음식, 여주

여주는 카란틴이라는 성분이 함유되어 있어 당뇨를 포함하여 고혈압에도 도움이 됩니다.

여주를 익기전에 먹어야 더욱 많은 영양소를 섭취할 수 있다고 합니다.

11.당뇨증상 완화 예방에 좋은 음식, 마늘

마늘에는 알라신이라는 성분이 함유되어 있어 인슐린 분비를 촉진시켜주고 혈액내에 포도당이 흡수될 수 있게 도와주고 당뇨증상을 완화시켜주고 예방하는데

도움이 됩니다. 

12. 혈당을 낮춰주는데 도움을 주는 음식, 솔잎

솔잎은 혈당을 낮춰주는 글리코닌 성분이 함유되어 있으며 당뇨증상을 완화시켜 줍니다.

솔잎은 당뇨외에도 중풍,고혈압,천식,신경통 등에 좋습니다. 

13.혈액순환을 원활하게 주는 음식, 칡

칡은 인슐린 분비를 촉진시켜주고 혈당을 감소시켜 당뇨를 완화시켜주고

고혈압,동맥경화,고지혈증 등 혈관질환을 예방하는데 도움을 주는 음식입니다.

 

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