우울증에 좋은 음식 9가지
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- 2021. 7. 28.
우울증에 좋은 음식 9가지
한번 우울증에 걸리게 되면 일상생활이 지장도 생기고 우울감에 빠져 삶이 힘들어지는데요. 그렇기 때문에
평소 우울증에 걸리지 않게 기분전환과 운동하기, 우울증에 좋은 음식을 먹으면서 우울증에 걸리지 않게 예방하는것이 좋습니다. 우울증이 심하실 경우에는, 병원이나 전문의와 상담을 받아보시는게 가장 좋지만 우울한 감정이나 저조한 기분은 평소 먹는거에도 연관이 있다고 합니다. 우울할때 먹으면 좋은 음식을 참고하여, 평소 우울감을 예방해보도록 합시다!
우울증이란?
우울증은 의욕저화와 우울감을 주요 증상으로 하며 정신적 신체 증상을 일으키며 일상 기능의 저하를 일으키는 저하를 말합니다. 우울증은 일시적인 우울감과 가드로 개인적인 의지로 없앨 수 있는것이 아닙니다. 우울증에 걸린 사람들 중 전문가와 상담을 받지 못하고 우울증으로 고생하는 사람들이 많이 있습니다. 하지만 전문가와 적절한 시기에 치료를 받는다면 우울증에 대해 상당하게 호전을 기대할 수 있으며 정상적인 생활로 돌아가는것이 가능 합니다.
우울증에 좋은 음식
1.호두
식물중에 오메가 -3 지방산을 가장 많이 포함되어 있습니다. 각종 연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을 감소 시키는것으로 나타났습니다.
2.버섯
버섯이 정신 건강에 좋은 이유 2가지가 있습니다. 혈당을 낮춰주는데 도움이 되는 성분이 있어 기분을 안정시켜주며, 건강에 좋은 장내 세균을 촉진시켜주는 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 장에 있는 신경 세포는 정신을 온전하게 유지시켜주는 역할을 하고 신경 전달 물질 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요합니다.
3.양파
전문가들은 양파를 자주 먹으면 소화 계통의 암 발생 위험을 감소시켜주는 효과가 있다고 말하는데요 양파는 항염증 효능이 있는 플라보노이드 항산화제를 많이 함유하고 있어 소화관 뇌 사이의 연관성을 안다면 왜 장과 관련된 암을 막는데 도움이 되는 식품 정신에도 효과가 있는지 알 수 있습니다.
4.토마토
토마토에는 우울증을 퇴치하는데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어 있습니다. 한 연구에 따르면, 우울증 환자 약 3분의 1에게서 엽산 결핍 현상이 있는것으로 나타났습니다. 엽산은 아미노산의 일종의 호모시스테인의 과잉을 막습니다. 호모시스테인 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경 전달 물질의 생산을 제한하는 아미노산의 일종입니다. 또 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 주며 마음을 안정시켜주는데 효과가 있습니다.
5.아보카도
아보카도에는 뇌가 필요로 하는 좋은 지방이 많이 들어있어 아보카도의 열량의 4분의3은 단일 불포화 지방에서 나오는것입니다. 또 단백질 함량이 높고 비타민K를 비롯해 비타민 B9,B6,B5와 비타민 C, 비타민E12 가 들어 있습니다. 아보카토는 당분 함량이 낮고 식이섬유는 풍부한 음식입니다.
6.베리류
베리류에는 항산화제가 많이 들어있습니다. 연구에 따르면 우울증 환자들이 항산화제를 2년동안 섭취한결과 우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났습니다. 항산화제 몸속 세포를 고치고 암을 비롯한 병에 걸리는것을 막는 효능도 있습니다.
7.다크초콜릿
초콜릿에는 우울 성분과 스트레스 호르몬 코르타솔의 수치를 낮춰주는 역할을 해줍니다. 한 연구에 따르면 스트레스에 지친 사람이 2주동안 매일 630 그램 다크초콜릿을 먹은 결과 코르티솔을 비롯하여 스트레스 호르몬이 줄어들었다고 합니다.
8.바나나
바나나에는 트립토판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 트립토판은 불안감을 낮춰줍니다. 또한 신경을 안정시켜주는 세라토닌 생성을 도와주어 우울증 개선 효과 및 식욕을 돋워주는 효과가 있습니다.
9.생선
생선에는 비타민D가 많이 함유되어 있습니다. 비타민D는 우울증 예방에 좋은데요. 비타민D가 많이 함유된 생선은 참치,연어,고등어,정어리,청어 등이 있습니다.
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