일상생활 속 코골이 줄이는 방법

일상생활 속 코골이 줄이는 방법

코골이가 심한사람은 본인도 괴롭지만 잠을 같이 자는  사람들은 더욱 힘든데요 잠을 잘때는 본인은 대게는 잘 느끼지 못하지만 코골이는 장기적으로 보면 몸에 좋지 않은 영향이 큽니다. 그래서 코골이가 심한분들은 코골이 수술을 하시는데 다시 재발되는 경우도 많다고 합니다. 코골이도 여러가지 원인에 의해 생기기도 하는데요 코골이 수술 외에도 생활습관으로 코골이를 줄이는 방법이 몇가지 있으니 한번 참고해보시길 바랍니다.

 

1.옆으로 누워서 잠자기

완전하게 효과적이진 않지만 옆으로 누워서 잠을 자면 코를 덜 곤다고 합니다.
그이유는 중력의 영향을 덜 받아서 그렇다고 합니다. 또 상체를 조금 높게 자면 효과가 더욱 있다고 해요

 

2.정상 체중 만들기

코골이를 안하던 사람도 살이 찌면 코를 고는데요  살이찌면 호흡이 쉽지 않아 숨쉴 수 있는 구멍이 

줄어들어 코골이 증상이 나타나는건데요 살이 좀 찌셨다면 체중관리로 통해 코골이 증상을 완화시켜보세요

 

3.음주와 흡연 줄이기

술을 마시면 코를 더욱 심하게 골게 됩니다. 음주와 흡연을 줄여도 코골이 증상 완화에
큰 도움이 된다고 합니다.

 

4.피로감 줄이기

피로감이 쌓이고 컨디션이 좋지않으면 코골이가 더욱 심해지는데요
그래서 충분하게 휴식을 취해주는게 좋으며 유산소 운동도 함께 해주면 효과는 더욱 좋습니다.

5.올바른 배게 사용

수면중 배게 높낮이가 맞지 않으면 코골이 증상이 심해지게 된다고 합니다. 목을 단단하게 고정할 수 있는
경추형 배게가 좋습니다. 처음 사용하면 불편감이 있지만 익숙해지면 편하게 잠자리에 들 수 있습니다.
그래도 경추 배게 사용이 불편하면 일반 베게를 머리를 조금더 위쪽 방향으로 끌어서 배면
코골이 완화에 도움이 됩니다.

 

6.염증 

비염이나 부비강염에 걸려도 코골이를 하게 됩니다. 비강 및 호흡경로가 좁아지면서 코골이를 하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 비염이나 부비강염에 걸렸으면 꼭 치료를 받으시는게 좋겠네요

 

7.침실 청결

침실이 청결하지 못하면 진드기나 박테리아 등 각종 세균과 먼지들로 인하여 코상태를 저하시켜
코골이를 유발시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 침실의 청결관리에 신경을 쓰신다면 코골이 완화에
도움이 될 수 있겠습니다.

 

8.콧속 식염수 세척

코골이 줄이는 방법 중 하나 콧속을 식염수로 세척 해주는것인데요 비염이나 부비감염에 걸린 환자라면 수면전에 꼭 식염수로 세척해 준다면 콧속 숨 통로가 확장되어 코골이를 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

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