고지혈증에좋은음식 7가지

고지혈증에좋은음식 7가지

고지혈증은 누구에게나 생길 수 있는 병으로 혈액속에 

콜레스톨이 많아지는 질환을 말하는데요 고지혈증이 생기면 

흔히 말하는 동맥경화증이라고 부르는 심장질환에 걸릴 확률이 

높아지게 되고 혈액속의 콜레스테롤이 높아지는 정도에 비례하여
심장질환이 생길 위험도 높아지게 됩니다. 그렇기 때문에 평소 고지혈증에 

걸리지 않게 관리를 해야합니다. 오늘은 고지혈증에 좋은음식이 

어떤 종류가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 오이

고지혈증에 좋은 음식에는 오이가 있습니다. 오이에는
식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 오이가 가진 식이 섬유는
장속내에 있는 음식 찌꺼기를 쉽게 배출 할 수 있도록 도와주며
콜레스테롤을 줄여주는 효능이 있습니다 또 오이에는 말로산프로파놀이란
성분이 있는데  이성분은 체내에 들어온 당성분은 지방으로 전환되는것을
억제시켜주기 때문에 오이는 고지혈증에 아주 좋은 음식 입니다.

 

2.고구마

고구마에는 풍부한 칼륨히 함유되어있습니다.
나트륨이나 우리 몸에 쌓여있는 노폐물을 배출시켜주는데
탁월합니다. 또 섬유질과 비티만 등 몸에 좋은 영양소가 듬뿍 들어 있으며 

장건강에도 도움이 되고 변비 예방에도 효과적 입니다.

 

3.레드비트 

레드비트는 꾸준히 먹는다면 혈중 콜레스테롤을
농도를 낮춰줄수있습니다. 또 혈관벽을 튼튼하게 만들어주고 

베타시아닌,철, 칼륨 등 다양한 영양분이 함유되어 있어 

혈관건강 뿐만 아니라 전체적으로 면역력을 상승시켜 줍니다.

 

4.강황

강황도 고지혈증에 좋은음식 인데요 강황속 커큐민 성분은 

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 콜레스테롤이 

혈관에 쌓이는것을 막아주기도 하며 지방 조직의 확산을 느리게 도와줍니다.
혈당과 중성지방 지방산을 낮춰주기도 하며 그외에도 

항염증작용,생리불순증상 완화, 암예방, 인지능력향상, 우울증 치료 

도움 등에 효과가 있습니다. 강황가루를 먹는방법은 강황가루를

반찬이나 찌개에 넣어 먹거나 요즘은 강황 환이나 과립이 많이 판매되고 있습니다.

 

 

 

 

5.양파

양파에는 매운맛을 내는 유화프로필 알린성분이 들어 있습니다.
이성분은 중성지방과 콜레슽롤을 감소시켜주고 혈당을 낮춰주는 효능이 있습니다. 

또 항산화물질이 풍부하며 특히 양파껍질에는 퀘르세틴이 아주 많이 

함유되어 있다고 합니다. 퀘르세틴은 항암효과도 있으며 모세혈관을

튼튼하게 해주고 딱딱해져가는 굳은 동맥을 부드럽게 해줍니다.
또 혈전을 방지하는데도 도움을 줍니다.

 

6.견과류 

고지혈증에 좋은 음식에는 견과류도 있는데요
호두,아몬드,피스타치, 땅콩 등의 견과류에는 콜레스테롤을
감소시켜주는 불포화지방이 많이 들어있습니다.
혈당과 지방을 감소시켜주는 효과도 있습니다.

 

7.마늘

고지혈증에 좋은 음식 중 하나는 마늘도 있습니다.
마늘은 혈중에 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮춰주고 혈관에 

노폐물이 쌓이는 혈전 생성을 감소시켜줍니다. 또 악성 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤을 낮춰주는데도 탁월한 효과가 있습니다.

혈관벽을 깨끗하게 만들어주고 튼튼하게 해줍니다.
이러한 효과들은 고지혈증 개선에 큰 도움을 줍니다.

 

 

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