불면증 원인과 불면증치료방법은?

불면증 원인과 불면증치료방법은?

요즘은 잠 못드는 사람들이 많이 늘고 있다고 합니다.특히나 코로나로 경제적으로 힘들어서 우울증과

불면증이 늘어나는 추세라고 해요 불면증은 각종 스트레스 등  여러가지 원인으로 생기게 되는데요 사람들이 괴로워 하는 불면증의 원인과 불면증 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

불면증 원인

불면증은 보통 잠자는 시간이 불규칙한 사람이 자주 생기게 되고 혹은 환경변화와 심리적인 스트레스로 인해 증상이 악화되기도 합니다. 불면증 자체에 지나치게 걱정을 하고 신경을 쓸 경우 신경계가 긴장하여
불면증이 더욱 심해지게 될 수도 있습니다.

 

또 수면제 복용 기간이 너무 오래 먹어도 수면계의 변화로 인해 불면증이 심해질수 있으며, 스테로이드제,교감신경 차단제 등 약물이나 카페인이 많이 함유된 커피와 음주 역시 불면증의 원인이기도 합니다.

 

불면증 증상

불면증 증상에는 쉽게 잠이 들지 못하거나 ,잠이 들어도 자꾸자주 깨는 경우, 
새벽에 일찍 잠에서 깨어서 힘든 경우 충분한 수면을 취했어도 여전히 피곤한 경우 등 이 있습니다. 

 

불면증 종류

불면증의 종류에는 적응성 불면증, 약물또는 알콜성 의존성 수면장애,
하지불안증후군,정신질환과 관련된 불면증,내과적질환과 관련된 다양한 불면증이 있습니다.

 

적응성 불면증

적응성 불면증은 특수환 환경이나 낯선곳에 갔다던지 , 시차가 바뀌었다던지 하는 이유로 잠못드는것을 적응성 불면증이라고 하며 이 범주에 속한 불면증은 원인이 되는 스트레스가 제거가 되면 금방 회복이 됩니다.

 

약물 또는 알코올 의존성 수면장애

약물 또는 알코올 의존성 수면장애 불면증은 수면장애를 가장 일으키는 카페인이 원인이 되는데 카페인은 복용을 하면 잠들 때 까지 시간이 오래 걸리고 잠에서 자주 깨게 됩니다. 

커피는 3잔이상 마실 경우 수면장애를 일으킬 수 있으니 카페인을 마시고 이런 증상이 있다면
카페인 섭취를 중단하셔야 합니다. 

 

또 알콜은 당장 졸리게 하는데는 효과적이지만 중간에 자주 깨게 되므로 불면증 

 

환자에게는 좋지는 않습니다. 그밖에 항 우울제도 불면증을 유발하기도 합니다.
항우울제를 먹을경우 불면증이 같이 온다면 의사선생님과 상의를 해보셔야 합니다.

 

하지 불안 증후군

하지 불안 증후군근 허벅지에 벌레가 기어가는 듯한 느낌을 받는다고 하며 그로 인하여 다리를 움직이고

싶은 충돌을 강하게 느낀다고 합니다. 낮보다 밤에 더욱 심하고 그로 인해 수면에 지장을 초리합니다. 하지 불안 증후군은 도파민성 약제를 쓸 경우 잘 듣습니다.

 

정신질환과 관련된 불면증

정신질환과 관련된 불면증은 정신과 환자가 80% 정도가 수면 장애를 호소한다고 합니다. 

우울증의 환자는 잠드는것이어렵고 잠들어도 금방깨게 되고 조울증, 불안쟁애,강박신경증이
있어도 불면증은 찾아옵니다.

내과적 질환과 관련된 불면증

내과적 질환과 관련된 불면증은 류마티스 관절염에 걸리면 통증 때문에 잠을 잘 못자게 되고 천식이 있을 경우 밤에 더욱 증상이심해져서 잠드는것이 어렵습니다.

그밖에도 갑상선기능, 항진증, 등불면증을 유발하기도 합니다.

 

불면증 치료

불면증은 평소 올바른 수면 습관으로 개선을 하도록 노력을 해보고 만약 개인적으로 노력을 했음에도 불구하고 치료를 원한다면 신경과에 가셔서 불면증 치료를 받으셔야 합니다.

불면증 치료 방법은 수면 다윈검사,심리검사를 통해 불면증의 원인을 밝히고 그 원인을 제거 합니다.

 

 

그밖에도 약물치료와 인지행동치료,이완요법, 자극조절 법등이 있습니다. 평소 수면일지를 적어보는것도 수면의 문제점을 발견하는데 도움이 되며 수면일지에는 잠드는시간, 일어나는시간, 커피나 카페인이 들어간 움료를 마신것, 하루동안 운동량등을 

기록 하는것을 말합니다.

 

불면증 치료 평소 수면 10가지 수칙

- 낮잠을 피하기 낮에 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 못자게 되는 경우

 

악순환이 일어남

- 잠자리에 누워 있는 시간 일정하게 정하기

- 잠을 자려고 누웠는데 10분이상 잠이 들지 않으면 일어나

침대밖으로 나와 단순한 일을 하며 잠이 올때까지 기다리기

TV를 보는것보다 책을 읽는것이 더좋음

- 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기 

- 주말과 휴일에도 일어나는 시간을 일정하기 하기

- 밤에 깨도 시계를 보지 않기

- 매일 규칙적으로 운동, 저녁 늦은시간에는 피하기

- 잠들기 약2시간전 따뜻한 물로 목욕 하기

- 수면에 방해하는 카페인과 콜라 술 등 피하기 

술은 수면 유도 효과가 있지만 수면을 방해하고 자주 깨고

깊이 잠들지 못함

- 배고픈 느낌 공복감도 잠들기 어려움의 원인으로 

자기전 따뜻한 우유를 마시면 도움

 

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