염증에 좋은 음식 10가지

만성염증은 혈관이나 장기, 근골격계 등에서 움직이며 관절염과 심혈관 질환등 질병을 유발하게 됩니다.

염증이 발생하는데는 식습관이 큰 영향을 미치게 되는데요. 건강한 식사를 해야 몸안이 깨끗하고 건강해져 질병을 예방할 수 있습니다.

염증을 유발하는 음식

식용유

옥수수나 콩으로 만든 정제된 요리 기름은 오메가6 지방산이 과도하게 함유되어 있습니다. 어느정도 오메가6지방산을 먹으면 몸에 좋지만 과도하게 먹으면 염증을 악화시킬 수 있습니다.

액상과당 설탕

액상과당이나 또는 설탕은 염증을 활성화시키는 염증 물질 사이토카인 분비를 촉진 시킵니다. 이러한 성분음 음료수에 많이 들어 있는데요. 음료를 마시기전 뒷면에 함유 여부를 확인하며 가려 먹는게 좋습니다.

붉은 육류

붉은 육류에는 포화지방이 많고 너무 많은 섭취는 체내 염증 수치를 높이게 됩니다. 몸에 염증이 있는 상태라면 붉은 육류 섭취량을 줄이시는게 좋고 콩이나 조개 등으로 단백질을 대신 섭취하는것이 좋습니다.

 

염증에 좋은 음식

1.모링가

모링가는 염즘을 제거해주는 쿼세틴 성분이 풍부한 식품입니다. 염증에 좋은 음식인 양배추보다 약60배이상 들어 있으며 또 모링가에는 46가지 항염증,항산화 물질을 비롯해 250여 가지의 풍부한 영양 성분이 함유되어 있습니다.

2.노니

노니는 우리 몸 속의 해독작용을 도와주며 노화를 방지하고 면역력을 높여줍니다. 노니는 염증을 제거해주고 지방분해와 디톡스효과가 뛰어나 효과적인 단기간 다이어트를 도와줍니다.

3.머위

골다공증에 좋은 음식으로 알려진 머위는 우리 몸속의 해독작용을 합니다. 따라서 편도선염 등 염증으로 인한 질병을 완화 해줍니다. 또한, 머위의 폴리페놀 성분은 소화를 잘 되게 해줍니다.

4.구기자

구기자는 체내 독성물질을 배출해주고 해독에 도움이 되기 때문에 우리 몸의 디톡스 작용을 도와줍니다. 구

기자를 꾸준히 섭취하면 노화를 예방하고 지방대사가 완활해집니다.

5.브라질너트

브라질너트는 체내 면역력을 높여 염증을 없애줍니다. 또 브라질너트는 셀레늄이 풍부해 각종 암을 예방해주고 생식기능을 개선해줍니다. 피로회복에도 도움이 되기 때문에 수험생들의 영양 간식으로도 적합합니다.

6.해바라기씨

해바라기씨는 비타민 E가 풍부하기 때문에 천식 등 염증으로 인한 각종 질병을 예방해줍니다. 또 해바라기씨를 스테롤 성분은 콜레스테롤 수치를 안정시켜 우리 몸에서 전체 콜레스테롤을 건강하게 해줍니다.

7.도라지

염증에 좋은 음식인 도라지는 '사포닌' 이 풍부해 기관지 점막을 튼튼하게 해주고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 또 기침이나 목이 부었을때 좋습니다.

8.보스웰리아

보스웰리아는 염증에 좋은 대표적인 음식입니다. 특히 기침을 하거나 가래가 자주 끓는 기관지염이 있을 때 보스웰리아를 섭취하면 증상을 완화시켜줍니다 뿐만 아니라 관절에 좋은 음식입니다.

9.콤부차

콤부차는 염증에 좋은 차로 각광받고 있습니다. 그중에서 간 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 콤부차속 글루콘산은 체내 해독을  촉진시켜 숙취해소 음식으로도 좋습니다.

10.캐모마일

캐모마일은 항염증,항산화,수렴제 성분이 있어 면역체계를 촉진시켜줍니다. 캐모마일은 염증에 좋은 음식일 뿐만 아니라 면역력에 높이는 음식입니다. 특히 감기 걸렸을때 캐모마일 차를 마시면 감기 증상 완화시키고목 아픈 톡증을 가라 앉힙니다.