변비에좋은음식 알아보기

변비에좋은음식 알아보기 

변비에 걸리는분들 많으시죠  변비는 연령대를 가리지 않고 많은 사람들이 생기는 질환입니다. 

변비란 배변 횟수가 3~4일에 1회 미만이거나 양이 적고 배변에 어려움을

겪는 경우를 말하는데요 오늘은 변비에좋은음식이 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1.사과

사과는 변비에 좋은 음식으로 알려져있습니다.
사과에는 각종 영양소와 비타민이 풍부하고 식이 섬유인 

펙틴이 다랑 함유되어 있어 변비에 효과적 입니다. 

펙틴이라는 성분은 끈끈한 성질로 장내 수분을 흡수하고 

부풀려 대장에  쌓인 단단한 변을 부드럽게 만들어주고 배변을 촉진시켜 줍니다. 

펙틴은 사과껍질에 많이 있기 때문에 사과를 잘 씻어서 껍질째
섭취하면 쾌변하는데 도움이 더 잘될것 입니다.

 

2.키위

키위에는 식이섬유가 풍부합니다. 키위에 100g당 3g의 식이섬유가

함유되어 있으며 사과보다 1.5배 달하는 양이라고 할 수 있습니다.
특히나 키위에 함유된 식이섬유는 거의 물에 녹는 수용성 식이섬유

이고 다량의 수분을 저장하여 장 운동하는데 도움을 줍니다.

또 변을 무르게 하도록 도와주어 딱딱한 변을 부드럽게 나오도록 해줍니다.

 

3.다시마

다시마도 섬유소가 풍부하여 변비에 좋은 음식입니다.
다시마는 섬유소 외에도 칼륨과 칼슘이 풍부하고 칼로리가 

거의 없어 살도 잘 찌지 않습니다. 다시마에는 노폐물이 장내에 

머무르는 시간은 짧게 해줍니다. 또 장운동을 유연하게 해주는 것이 특징 입니다.
하지만 다시마 단점은 물을 흡수하는 성질이 강하기 때문에 다시마

섭취 후에는 갈증이 많이 날 수 있습니다.

 

4.고구마

고구마 단면에는 진액 성분이 있습니다. 
진액이라는 성분은 고구마에 난 상처를 보호하려는
얄라핀이라는 물질을 말하는데 이 얄라핀은 장안을
청소하는 역할을 해주고 배변 활동 외에도 대장암
예방에도 효과적입니다. 

 

5.청국장

청국장도 변비에 좋은 음식인데요 청국장에는 장내의 젖산균이 활발하게

작용하게 도와주는 바실러스 등 좋은 균이 많이 함유되어 있습니다.

장내 젖산균이 활발하게 작용할 경우 변비와 설사예방에도 효과적입니다.

 

 

6.양배추

양배추에도 섬유질이 풍부하여 변비에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 

그밖에도 양배추에는 비타민U가 있어 위장병에도 도움이 되고 

위장병을 앓고 있는 분들이 양배추를 자주 섭취하면

도움이 되는 채소 입니다.

 

7.복숭아

복숭아는 기침 가래등 기관지에 좋은음식으로 알려져 있습니다.

복숭아가 비타민B와 아미그달린 성분이 풍부하기 때문인데요 

그외에도 복숭아는 펙틴 성분도 있어 장을 부드럽게 해주는 역할을
하여 변비에 도움이 되는 음식이라 할 수 있습니다.

 

8.귀리

귀리는 장을 활발하게 해주고 다이어트를 할때 변비로 호소하는

사람들이 많이 먹는 음식으로 유명 합니다. 또 귀리속에 있는 

가득한 비타민E로 피부미용 항암효과, 유방암,골다공증 

예방에도 도움이 됩니다. 

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