숙변에 좋은 음식과 변비 예방을 위한 생활 습관

숙변에 좋은 음식과 변비 예방을 위한 생활 습관

변비에 한번 걸리면 뱃속이 더부룩하고 변이 딱딱해져 대변을 볼때 고통이 수반되는데요.

그렇기 때문에 평소 변비에 좋은 음식과 생활습관이 정말 중요 합니다. 이번에 알아볼 내용은 변비 탈출에 좋은 숙변에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

변비란 일반적으로 배변이 일주일에  2회 미만이거나, 과도하게 힘을주워 변을 보거나 딱딱한변,불완전한 

배변배출,적은배변횃수, 이러한 것들을 변비라고 합니다. 그렇다면 변비 예방을 위한 생활 습관이 있다면 뭐가 있을까요?

변비 예방을 위한 생활 습관

규칙적인 식습관은 필수 입니다.

식사 시 충분한 시간을 가지도록 해야하며,  육류 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식 섭취를 하는것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식은 대표적인것은 고구마,다시마,김 등의 해조류의 배추, 시금치,무,옥수수 등 채소류가 있습니다. 적어도 하루 30g 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

신호가 오면 바로 즉각 변을 보셔야해요.

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 해야합니다. 휴대폰이나 신문을 오랫동안 보면서 장시간 앉아 변을 보는것은 좋지 않습니다.

틈틈히 운동을 해주셔야해요.

운동부족이게 되면 장이 원활하지 못해 변비에 걸리게 되고 피부나 컨디션이 나빠질 수 있습니다. 그렇기 때문에 앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 해주고, 주변을 가볍게 걸어주는 운동을 해주는것이 좋습니다. 

섬유질이 많은 음식 섭취하기

흰쌀밥과 밀 정제된 곡류 말고 통밀, 현미 등으로 대체한 식사와 각종 채소와 싱싱한 과일을 꾸준하게 자주 섭취한다면 변비 개선에 도움을 줄것입니다. 

숙변에도움이되는 숙변에좋은음식

양배추

양배추는 천연소화재로 불릴정도로 섬유질이 풍부하고변비의 개선에도 탁월합니다. 
또한 양배추에는 비타민U가 함유 되어 있어 위염,위궤양등 치료에도 효과적입니다. 

 

자두

 

자두에는 숙변에 좋은 섬유질이 다량으로 함유되어 있으며 장내 수분으 끌여들여 배변을 촉진시키는데 효과적 입니다. 또한 자두는 대변을 부드럽게 해주어 대변 빈도를 증가 시켜 줍니다. 

 

키위

 

키위에는 섬유질이 매우 많이 함유 되어 있어 소화관을 자극 시켜주어 대변을 유도해 줍니다. 장의 이동시간을 단축시켜주고 변비 증상 개선에 도움이 됩니다.

 

율무차

 

율무차에는 덱스트린이라는 성분이 함유되어 있어 장운동을 활발하게 해주고 숙변을 제거하는데 좋습니다. 특히 이성분은 율무차에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 율무는 몸을 차게 하는 성질이 있어 임산부라면 주의하시는것이 좋습니다.

 

 

녹차

 

녹차에는 박테리아균이라는 장기능을 원활하게 해주어 소화를 촉진시켜주는 산화방지 효능에 도움이 됩니다. 대장에 쌓여 있는 노폐물을 잘 배출시켜주고 변비에 효과적 입니다.

 

물 

 

물이 부족하게 되면 변은 수분이 부족해져서 변이 딱딱해질 수 밖에 없는데요. 그렇기 때문에 하루 최소 물 1.5L 이상은 꼭 마셔주는것이 좋습니다.

 

사과

 

사과에는 펙틴이 풍부하고 유해균을 억제시켜주고 장운동 개선에 도움이 되어 변비와 설사 해소에 좋습니다.

 

무 

 

무는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적 입니다.

쑥

 

쑥은 치네올 성분으로 대장균등 나쁜균을 죽여주고 소화액 분비 증가와 소화작용에 도움을 줍니다.

 

당근

 

당근은 장 점막을 튼튼하게 해주는 비타민 A가 풍부하고 식이섬유가 풍부하여 장운동에 도움을 줍니다.

 

샐러리

 

샐러리에는 식이섬유가 풍부하고 창자내 숙변과 더불어 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

 

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