여성갱년기증상과 갱년기 도움이 되는 식품
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- 2020. 7. 25.
여성갱년기증상과 갱년기 도움이 되는 식품
갱년기 시기에 접어들게 되면 대부분 여성들은 신체적 변화와 심리적으로 변화를 겪게 되는데요
갱년기가 심할 경우 우울증이나 다른 질병도 올 수가 있기때문에 갱년기 증상들을 이해하고 잘 대처해야
합니다. 갱년기 증상에 대해 알아보도록 해요.
갱년기는 개인차가 있지만 대체로 45세에서 55세에 해당하며 50세 전후로 폐경기도 오기도 합니다.
개인에 따라 시기가 다르기도 하지만 보통 40대 중후반에 점진적으로 갱년기가 진행되고 있습니다.
1.불규칙한 월경
여성 갱년기가 시작되면 여성호르몬 분비가 제대로 이루어지지 않기 때문에
불규칙한 월경 증상이 나타나게 됩니다. 난자의 주기가 늦어지게 되고 난자가 생산되지 않아
자궁 또한 난자를 착상시키고 보호하는 역할을 수행하지 않게 되므로 월경이 불규칙해 집니다.
2.안면홍조
여성갱년기 증상 두번째는 안면홍조 증상 입니다. 안면홍조 현상은 갑작스런 호르몬 변화로 인하여
자율신경이 부조화를 이루기 때문에 나타는 현상 입니다. 안면홍조는 대부분 폐경 여성들이
경험하는 증상이며 머리, 목,가슴 등으로 발생합니다.
3.골밀도 감소
여성갱년기 증상 세번째는 골밀도 감소 입니다. 골반골 요추 와 손목 뼈 등이 골밀도가 급격하게 낮앚져
골다공증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소와 다르게 작은 충격에도 골절상이 생길 수 있어
항상 주의하셔야 합니다.
4.건망증
여성갱년기 증상 네번째는 건망증 입니다. 에스트로겐의 감소로 인하여 건망증이 나타나게
되는데 건망증 증상 극복 방법으로는 항상 메모를 하시면 좋겠습니다.
5.불안초조,우울감
여성갱년기 증상 다섯번째는 불안감과 우울감 증상인데요 호르몬 변화와 신체적 변화로 정서가 불안해지고
마음이 자주 우울한 기분이 들게 됩니다. 또한 의욕상실,신경과민,자신감 상실등의
기분들이 나타나는 증상이 있습니다.
6.성욕감퇴 및 성교통
여성갱년기 증상 여섯번째는 성욕감퇴 및 성교통이 있습니다. 갱년기가 시작되면 난소호르몬의 부족으로 인하여 질이 좁아지고 얇아져 점액과 윤활액이 잘 나오지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 성관계시 통증이 느껴지고 성교 횟수가 줄어 들게 됩니다.
7. 가슴이 두근거림 땀이나는 증상
여성갱년기 증상 일곱번째로는 가슴이 두근거리는 증상과 땀이 자주나는 증상입니다. 갱년기 주요 증상으로 가슴이 뛰고 두근거리며 몸에 열이 나는 느낌이 들면서 땀이 나는 증상이 있습니다.
8.질염과 요실금
여성갱년기 증상 여덟번째는 분비물 감소로 인하여 질안이 건조해져 질염이 자주 생기게 됩니다.
또 대하가 심해져 뛰거나 웃기만해도 자신도 모르게 요실금 증상이 나타나기도 합니다.
9.통증과 시림 증상
여성갱년기 증상 아홉번째는 허리통증과 시림증상이 있습니다. 오래 걷는것이 힘들어지고
갑작스러운 허리통증과 무릎아픔 증상이 종종 나타납니다.
10.하복부 냉증
여성갱년기 증상 열번째로는 하복부에 냉증이 생기게 됩니다. 아랫배가 허하게 되며 항상 아랫배를 다뜻하게 해주셔야 합니다.
여성갱년기증상 예방법
여성갱년기 증상을 피할수는 없지만 어느정도 완화를 해줄 수 있습니다. 항상 규칙적인
운동을 하여 근력을 강화시켜 골정 예방을 해주는것이 중요 합니다. 꾸준한 운동은 안면홍조도 완화시켜준다고 하니 필히 운동을 하시면 일석이죠 이겠어요
여성갱년기 증상에 도움이 되는 식품
1.석류
석류에는 타닌이라는 성분이 있어 갱년기 증상을 완화시켜줄 뿐만 아니라
동맥경화, 고혈압에도 큰 도움을 줍니다.
2.검은콩
검은콩은 여성호르몬인 에스트로겐 과 비슷하게 이소플라본이 많이 들어 있으며 몸을 따뜻하게 해주고
냉증까지 개선해줍니다. 이밖에도 식물성 에스트로겐으로 잘 알려지고 있는 이소폴라본이 함유되어 있는 두부도 섭취를 하지면 여성갱년기에 도움이 되겠습니다. 골조직을 튼튼히 할 수 있게 칼슘,마그네슘, 비타민이 풍부한 음식들을 챙겨드셔서 갱년기를 잘 극복하시길 바랍니다.
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