불면증에 좋은 음식 15가지 불면증이란? 불면증은 적절하게 잠잘 수 있는 환경임에도 불구하고 2주 이상 잠을 이루지 못하는것을 의미 합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘드거나 혹은 야간에 자주 잠에서 깨거나 새벽에 일어나 잠을 설치는 증상들이 있습니다. 불면증에도 여러가지 형태들이 있는데. ①일시적 불면증 며칠간 지속되는것 보통 수면주기의 변화나 스트레스, 단기 질병에 의해 발생 하게 됩니다. ② 단기 불면증이 2주에서 3주까지 지속되는것을 말하며 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련이 있습니다. ③장기 혹은 만성 불면증이나 몇주 이상 지속되는것을 말합니다. 매일 밤 혹은 한달에 여러번 잠을 이루지 못못하기도 합니다. 2021.07.25 - [각종정보모음/건강정보] - 다크서클없애는법 총정리 2020.09..
사과식초효능 및 부작용 식초는 예로부터 조미료 및 방부제 의약품 등으로 사용됐습니다. 식초는 각종영양소와 유기산을 가지고 있으며 적포도주, 쌀과 현미, 감, 허브 매실, 사과 등 다양한 재료를 이용하여 담글 수 있습니다. 또한 사과 원료로 만든 사과식초는 여러효능들이 있다고 하는데요. 사과식초에는 어떤 효능들이 있는지 같이 알아보도록 해요. 식중독 예방 식초의 사과산은 변비나 신물이 올라오는 등 흔한 소화 장애를 치료합니다. 항 진균, 항 세균, 항바이러스 성분도 가지고 있으므로 물 한 잔(240cc)에 1~2큰술을 넣어서 마시면 식중독에 효과가 있습니다. 수면장애 해소 잠자기 전에 뜨거운 물 한 잔에 꿀과 사과식초 1큰술을 넣어서 마시면 수면 유도 성분이 있어서 잠이 쉽게 들고, 푹 잘 수 있다고 합니..
스트레스 완화 음식 9가지 현대인과 스트레스는 뗄레야 뗄수 없는 관계입니다. 피로와 불규칙한 습관, 직장인들의 야근 생활환경 등으로 많은 현대인들이 스트레스를 받고 있습니다. 운동이나숙면 취미활동 술로 스트레스를 낮추는 방법은 있지만, 스트레스받을때 기름진음식 고지방, 고열량 음식말고 영양이 좋은 음식으로 대체할 수 있는 음식이 몇가지가 있습니다. 1. 스트레스완화 음식 자몽 비타민 C가 코르티솔 수치를 정상 수준으로 되돌려 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있도록 한다는 연구결과가 있는데요. 자몽은 비타민 C가 풍부한 대표적인 과일로, 체내 활성산소를 억제해 만성 피로를 억제하고 신체 활력을 도와줍니다.특히 자몽을 비롯한 감귤류의 상큼한 향은 뇌를 활성화시켜 우울증을 완화하고 심신 안정에 도움을 주는 것..
단백질 많은 음식 종류 10가지 다이어트를 하면서 단백질 식단으로 식사하시는분들 많으시죠? 단백질은 근육량을 늘려 요요현상을 방지해주기 때문에 체중 감량에 필수적인 영양소 입니다. 다이어트 식단 짤 때 참고하면 좋은 단백질 음식에 대해알아보아요. 일반적으로 다이어트를 하면 체지방과 함께 근육이 감소합니다. 근육이 줄면 기초대사량도 떨어지는데, 기초대사량이 낮을수록 살이 쉽게 쪄서 요요현상을 겪을 위험이 커집니다. 때문에 다이어트시 단백질 섭취를 통해 효과적으로 근육량을 늘려야 합니다. 1. 닭가슴살 다이어트 음식에 빼놓을 수 없는 닭가슴살은 고단백 저칼로리 식품입니다. 닭가슴살은 100g당 31g의 단백질을 함유하고 있으며 열량은 160kcal 밖에 되지 않습니다. 또한 높은 포만감과 풍부한 영양소로 다..
치아 미백 민간요법으로 치아를 하얗게! 웃을때 누런 이보다 하얀이가 더 예뻐보이고 남들에게 호감을 불러일으키는데요. 치과에가서 치아미백하면 일시적이고 주기적으로 치아미백하러 치과를 가야하는 번거로움이 있습니다. 보통 치과치아미백 유지기간은 6개월정도 입니다. 많은 돈에 여유가 있다면 주기적으로 치과를 가는것은 좋지만,그게 힘들다면 셀프치아 미백방법으로 치아미백으로 도움을 받아보아요! 1.딸기 딸기에 함유된 아미노산이 치아에 막을 형성해 착색되는걸 방지하고 말릭산 성분은 치아에 생긴 얼룩을 지워내는 효능이 있습니다. 딸기를 으깨어 베이킹소다를 조금 섞어 치아에 발라준 뒤 5~10분뒤 양치질하면 치아 미백효과를 볼수 있습니다. 2.상추 천연 미백으로 잘 알려준 상추 상추 속 섬유질 성분이 치아에 붙어있는 플..
알로에 효능 10가지 알로에는 아프리카 중동 등지 원산지로 알로에 아보레센스, 알로에베라, 알로에 사포나리아 등 여러 종류가 있습니다. 그중 알로에 베라가 가장 많이 널리 알려져 있다고 하는데요. 알로에는 비타민과 미네랄, 구리,칼륨,셀레늄,아연,망간,칼륨 등 각종 영양소등이 풍부하게 들어있습니다. 그외에도 알로에는 위건강,변비개선, 노화방지등으로 주목받고 있는데요 알로에는 먹고 마시고 바르는 등 건강효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.알로에효능 항산화 및 항균 효과 알로에의 앞사귀 안쪽에 들어있는 수분 조직을 '젤'이라고 부르는데, 이 알로에 젤 속에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 물질이 들어있습니다. 폴리페놀은 다른 식물성 화합물과 함께 감염을 일으키는 박테리아의 증식을 억제하는 항균효과를 발휘 ..
간에 좋은 음식 10가지 간암을 비롯한 간 질환은 조기에 특별한 증상을 발견하기 힘든데요. 간암 초기증상은 간이 좋지 않으면 쉽게 피로해지는 만큼 평소보다 극심한 피로를 느끼게 됩니다. 또 입에서 대변같이 심한 입냄새가 나기도 합니다. 피부가 노래지면서 황달 증상과 함께 가려움을 느낄 수도 있습니다. 또한 오른쪽 어깨 통증이 발생하는데 일시적인 담이나 근육통으로 오해하기 쉬우니 조심해야 합니다. 간의 상태가 좋지 않으면 복수가 차오를 수 있으며 오른쪽 윗배를 만졌을때 부어있거나 그통증으로 인해 답답함을 느낄 수 있습니다. 간암을 비롯하여 간 질환을 예방하기 위해서는 생활습관과 더불어 간에 좋은음식을 섭취 하는것이 중요한데요. 간에 좋은음식이 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 간에좋은음식 마늘..
콩팥 이상 증상 10가지 콩팥(신장)이란? 콩팥(신장)은 등 쪽 좌우에 있으며 크기가 주먹만 합니다. 소변을 통해 노폐물을 배설하고, 몸이 항상 일정한 상태로 있게 하는 '항상성 유지'에 핵심 역할을 하며, 몸에 필요한 여러 호르몬, 효소를 생산, 분비하는 내분비 기능도 담당합니다. 콩팥 이상 증상이 생기게 되면? 이런 콩팥에 이상이 생기면 몸에 노폐물이 쌓여 온갖 증상이 발생하는데, 고혈압과 빈혈이 생기고 소변으로 단백질 배출량이 늘어나며 몸이 붓기도 합니다. 증상은 장기간에 걸쳐 서서히 나타나기 때문에 내버려두면 콩팥 기능이 감소한 상태가 3개월 이상 이어지는 만성 콩팥병으로 악화될 수 있습니다. 미국에서만 2600만 명이 넘는 성인이 각종 콩팥 질환에 시달리고 있습니다. 우리나라에서는 35세 이상 ..
숙변에 좋은 음식과 변비 예방을 위한 생활 습관 변비에 한번 걸리면 뱃속이 더부룩하고 변이 딱딱해져 대변을 볼때 고통이 수반되는데요. 그렇기 때문에 평소 변비에 좋은 음식과 생활습관이 정말 중요 합니다. 이번에 알아볼 내용은 변비 탈출에 좋은 숙변에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변비란 일반적으로 배변이 일주일에 2회 미만이거나, 과도하게 힘을주워 변을 보거나 딱딱한변,불완전한 배변배출,적은배변횃수, 이러한 것들을 변비라고 합니다. 그렇다면 변비 예방을 위한 생활 습관이 있다면 뭐가 있을까요? 변비 예방을 위한 생활 습관 규칙적인 식습관은 필수 입니다. 식사 시 충분한 시간을 가지도록 해야하며, 육류 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식 섭취를 하는것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식은 대표적인..
여성의 고민 자궁근종에 좋은음식 여성에게 있어서 자궁은 지속적으로 관리해줘야 하는곳 입니다. 특히 스트레스 받거나 피곤해지면 예민하게 반응하고, 평소에 자궁건강관리에 힘쓰는것이 좋습니다. 최근에는 다양한 연령층에서 난소 근종, 자궁근종 증상을 보이고 있으므로 연령대가 어리다고 방심하지 말고 주기적으로 초음파 검진을 받는것이 좋습니다. 자궁근종 증상은 생리통, 성교통, 생리 덩어리혈 등이 있으며 배변과 배뇨 활동이 원활하지 않습니다. 이와 같은 현상이 지속된다면 빠른 시일내에 병원에 내원하는것이 좋습니다. 오늘은 자궁에 좋은 음식에 대해 알려드릴게요. 1.자궁근종에 좋은음식 콩 에스트로겐의 일종인 이소플라본 성분이 풍부한 콩은 여성 호르몬 역할을 하므로 호르몬 조절을 도와줍니다. 특히 자궁 기능강화, 생리..
다크서클없애는법 총정리 다크서클이란? 눈 밑이 어둡게 보이는 증상들을 통칭하는 용어라고 하는데요. 피곤하면 다크써클 생기는거 아니야? 라고 생각하시는데 다크써클은 눈밑에 색소침착이 생겨 푸르스름해 보이는 현상이거나, 아래 눈꺼풀을 둘러싸고 있는 지방을 싸고 있던 막이 약해져 불록 튀어나와 코 옆 골격선을 따라 검은 그림자가 생기는것 입니다. 물론 피로나 스트레스를 받으면 멜라닌 색소가 침착돼 검게 보이므로 피로하지 않게 하는 것이 중요하고 콘택트렌즈, 메이크업 등으로 과도한 자극을 주지 않는것이 중요 합니다. 다크써클을 없애는 자가요법은 차가움을 이용해서 눈의 부기를 빼주고 혈관을 수축시켜 다크써클 부위가 덜 어두워 보이게 하는 원리를 이용 합니다. 대표적으로는 차가운 숟가락으로 눈부위 마사지하기, 오이..
폐암에 좋은 음식 14가지 요즘 흔하게 나타나는 폐암은 흡연으로만 나타는 질환이 아닌데요. 폐암이 생기는 원인은 다양하게 나타납니다. 대기오염, 미세먼지,간접흡연 등 여러가지 원인으로 인해 폐 건강에 악화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 비흡연자 분들이더라도 폐 건강에 관심을 가져야 하는데요. 평소 기침 또는 객혈, 호흡곤란, 흉통 을 느낄경우 주기적으로 폐검사를 받는것이 좋고 폐암에 좋은 음식을 섭취하셔서 폐 건강을 신경쓰는것이 좋습니다. 1) 폐암에좋은음식 토마토 토마토의 붉은색을 나타나내는 라이코펜 성분은 항암작용 효과가 뛰어나고, 각종 대기 오염으로 부터 폐를 보호해주는 폐 기능 향상에 도움이 되는 폐에 좋은 음식입니다. 또한 토마토는 익혀 먹게 되면 더욱 효과가 증가 되고 토마토를 그냥 먹는것보다..